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我很苦恼！ |
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作者：佚名 文章来源：互联网 点击数： 更新时间：2008-3-24 12:10:50  |
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问：您好，我是个24岁的大男孩了，可是有件事却一直困扰着我：在我和别人交往的时候，特别是和陌生人交往的时候，我总是莫名的紧张，表现为心跳加速，浑身发抖，尤其是头部，而且越是在别人注意我的时候越明显，所以理发师根本没法给我理发！我真的特别苦恼，希望得到您的咨询！！
答：从你的名字中可以看出你内心充满了自卑，缺乏自信，所以使你患上了社交恐怖症，不能素面人生。你应对自我有个正确评估，不必妄自菲薄，克服自卑，树立自信。可请心理医师为你采用系统脱敏疗法，或暴露疗法治疗。必要时可服用乐赛特。
问：可是我们这好象没有心理医生呀，请指教我该怎样调整自己呢？
答：请参考下面的方法：1、每天照镜子3次以上，在镜子中与自己对视，并对着自己微笑，使自己放松，表情自然；也在镜子里正视自己，也就逐渐会习惯于与别人对视。2、用深呼吸克服心理上的紧张焦虑，借以克服自己的胡思乱想。通过调节呼吸影响身体各个系统，包括神经系统的活动，使之变得有节律。劳逸结合，每天进行1－2小时体育锻炼，也有利于解除精神的紧张。3、向亲属及好朋友诉说自己的“病症”，并让他们帮助自己克服社交恐怖，敢于向别人说，就是治疗的开始。练习在与亲友讲话和对视，不怕人笑话，逐步就会习惯成自然了。4、为锻炼注意力的集中和达到内心平静，可做一个“撒豆实验”，既有趣，又有治疗作用：将1－10个豆子撒在盘中，每次数目不等（请别人来撒豆），自己立即说出豆子数目，记录所用时间和正确与否。每天坚持做，从10分钟开始，时间逐渐延长，当达到错误减少，反应声速准确的程度时，就标志着你已经能够在别人的注视下集中注意力了。在1小时内，错误少于5次即可。记住：你要放松，你要永远微笑，大脑和眼睛都会听你指挥。要对自己有信心，不要“杞人忧天”，不要“庸人自扰”，你就会像以前一样健康、愉快。 |
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